Projeter son attention et son intention dans le bas ventre est donc la base de la prise de contrôle sur le réflexe de stress. Le maîtres japonais insistent longuement sur la nécessite de développer son "shita-hara" ("partie basse du ventre située sous le nombril" pour pouvoir atteindre les niveaux supérieurs ésotériques des arts martiaux. Je cite maître Kunishige dans une interview par E.J. Harrison des années 1930: "en apprenant le judo l'élève ne perdra jamais de vue la nécessité de développer le shita-hara puisque sans l'entrainement adéquat de cette zone son art perdra un partie non négligeable de son efficacité».Dans le tir à l'arc moderne le célèbre coach coréen Kisik Lee insiste clairement sur la nécessité de "puiser sa force dans la partie basse du ventre" pour atteindre un maximum de puissance dans l'armement et de stabilité en visée. En dehors des effets immédiatement bénéfiques sur la réduction du stress, votre santé et votre vitalité se trouveront grandement améliorés par une pratique régulière de la respiration abdominale profonde. anti-stress
Détente musculaire
Détendre ses muscles et se relaxer est un concept clair que tout le monde peut mettre en place facilement. Nous allons nous intéresser aux quelques subtilités qui vous permettront de bénéficier au maximum e de cette pratique. Tout d'abord, le fait de coupler la relaxation profonde à la pratique de la respiration abdominale ou de la respiration complète vous permettront d'accroitre fortement l'efficacité de la technique. L'inspiration "à fond" à tendance à crisper légèrement les muscles du torse: en relâchant sur l'expiration vous aurez une plus grande facilité à ressentir les différents groupes musculaires et à les relaxer. Vous pouvez également contracter tous vos muscles, jusqu'à serrer les poings et retenir brièvement votre souffle à la fin de l'inspiration, et relâcher tous les muscles et ouvrir les mains pendant l'expiration.